La libreria di movimento

Abduzione dell'anca con elastico da seduto

Esercizio di isolamento per i muscoli abduttori eseguito seduti con una banda elastica intorno alle ginocchia. La resistenza della banda viene superata spingendo le ginocchia verso l'esterno. Sviluppa forza nel medio e piccolo gluteo, migliorando la stabilità laterale dell'anca e la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione eretta con la schiena al muro, banda elastica posizionata attorno alle ginocchia
Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda, mantenendo il busto stabile
Inspira durante il rilascio, espira quando spingi verso l'esterno
Non piegare il busto in avanti; tutta la tensione deve rimanere nei muscoli glutei
Aumenta le ripetizioni o usa una banda di resistenza più forte per progressi continui