La libreria di movimento

Cerchi dell'anca nel "cane a testa in giù"

Esercizio di mobilità dinamica eseguito nella posizione del cane a testa in giù (downward dog), dove il bacino esegue movimenti circolari per creare allungamenti multidirezionali. Questo movimento migliora la mobilità dell'anca, la flessibilità ischiocrurale e la stabilità della spalla, combinando benefici di stretching e riscaldamento. È ideale come parte di una routine di mobilità o come fase di riscaldamento prima di allenamenti intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Bicipite femorale
Gastrocnemio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione downward dog con le mani e i piedi a terra formando un triangolo invertito, mantieni le spalle aperte e il collo neutro
Muovi il bacino in cerchi lenti e controllati, permettendo al movimento di creare un allungamento profondo negli ischiocrurali e nella catena posteriore
Respira profondamente durante il movimento, permettendo al corpo di rilassarsi e allungarsi più profondamente con ogni espirazione
Evita di permettere al bacino di scendere troppo verso il pavimento o di perdere la stabilità nelle spalle durante il movimento circolare
Aumenta l'intensità allargando l'ampiezza del movimento circolare o passando a varianti dinamiche come il downward dog a una sola gamba