La libreria di movimento

Distensioni a terra a un braccio con kettlebell

Pressa eseguita da terra con kettlebell che sviluppa il grande pettorale con instabilità aumentata dalla posizione seduta. L'uso di una sola mano richiede una forte stabilizzazione del core e dei muscoli rotatori. È un movimento funzionale che costruisce forza praticamente rilevante.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Seduto da terra con la kettlebell al petto da un lato, gomito piegato, core attivo.
Spingi la kettlebell verso l'alto e in avanti fino all'estensione del gomito, controllando il ritorno.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta.
Evita di permettere al tronco di ruotare verso il lato che spinge mantenendo invece la stabilità centrale.
Aumenta il peso della kettlebell o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.