La libreria di movimento

Incrocio gambe da sdraiato

Esercizio eseguito supino che lavora gli adduttori attraverso un movimento di incrocio controllato delle gambe. Sviluppa la forza dei muscoli adduttori dell'anca. Utilizzato per migliorare la stabilità pelvica e il controllo muscolare della parte interna della coscia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Medio gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino, braccia lungo i fianchi, gambe piegate ai gomiti circa 90 gradi
Incrocia una gamba sull'altra, portando il ginocchio verso il petto opposto, mantenendo il movimento controllato
Inspira durante il movimento di incrocio, espira durante il ritorno alla posizione iniziale
Non sollevare il bacino dal terreno durante il movimento – rimani completamente supino
Aumenta le ripetizioni, aggiungi resistance band agli arti o prova varianti con le gambe tese