La libreria di movimento

Inchino con side bend in piedi

Esercizio che combina una flessione laterale con un movimento di riverenza, sollecitando i muscoli dei fianchi e dei glutei. Lavora l'obliquo esterno e il grande gluteo in modo funzionale. Utilizzato in allenamenti di condizionamento che richiedono movimento multidirezionale e stabilità del core.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Medio gluteo
Retto femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa
China lateralmente il busto verso un lato mentre contemporaneamente fletti la gamba opposta in una posizione di riverenza
Inspira durante la posizione neutra, espira durante la flessione laterale e il movimento di riverenza
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente – il movimento deve rimanere nel piano sagittale laterale
Aumenta il numero di ripetizioni, la profondità della flessione o aggiungi varianti di velocità