La libreria di movimento

Gomito al ginocchio da sdraiato

Esercizio di flessione addominale eseguito in posizione supina dove si cerca di portare il gomito verso il ginocchio opposto in un movimento di torsione controllato. Simile all'Elbow to Knee Sit-up, questo movimento isola il retto addominale e gli obliqui, creando una contrazione muscolare significativa nella parete addominale. È ideale per sviluppare forza e definizione nella zona del core.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, le mani posizionate dietro la testa per il supporto.
Solleva il tronco e ruota portando il gomito verso il ginocchio opposto, mantenendo il movimento controllato.
Espira mentre effettui la contrazione, inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Evita di tirare il collo con le mani o di fare movimenti balistici: il movimento deve provenire dalla contrazione addominale.
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi resistenza (ad esempio una leggera pesa sul petto) per una progressione.