La libreria di movimento

Kickback per tricipiti con tocco del tallone

Esercizio pliometrico in cui si eseguono contemporaneamente un calcio indietro e un'estensione del tricipite. Combina lavoro dei tricipiti superiori con mobilità dell'anca e potenza cardiorespiratoria. Indicato per allenamenti total body ad alta intensità che richiedono coordinazione multi-articolare.

Cardio

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trapezio medio
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi in posizione atletica con il petto eretto
Contemporaneamente estendi un braccio indietro e porta il tallone verso il gluteo
Respira durante il movimento, esala durante la contrazione massima del tricipite
Mantieni il core attivo e il bacino stabile per isolare il tricipite
Incrementa la velocità del movimento e aggiungi leggeri pesi alle caviglie dopo 2 settimane