La libreria di movimento

Leg extension alla macchina (carico a piastre)

L'estensione bilaterale della gamba con macchina a leva consente di spingere il pad verso l'alto per estendere completamente il ginocchio, costruendo forza e massa muscolare nel quadricipite. Questo movimento controllato è sicuro e efficace, ideale per sessioni di ipertrofia e forza. È frequentemente impiegato come esercizio di isolamento nei programmi di allenamento per la parte inferiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Vasto intermedio
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi con la schiena completamente appoggiata al seggiolino e posiziona il pad sotto la parte superiore di entrambe le tibie. Tieni le mani sugli appoggi laterali per sicurezza.
Spingi il pad verso l'alto fino all'estensione completa di entrambe le ginocchia, controllando il movimento specialmente durante il ritorno nella posizione iniziale. Evita di bloccare il ginocchio nella posizione finale.
Inhala durante la fase di abbassamento e exhala durante lo sforzo di estensione. Mantieni una respirazione regolare senza apnea prolungata.
Non iperestendere il ginocchio forzando lo stop finale, poiché causa stress inutile sull'articolazione. Ferma il movimento poco prima del blocco completo.
Aumenta il carico aggiungendo piastre gradualmente oppure applica rest-pause set, eseguendo ripetizioni fino al cedimento, riposando brevemente e continuando per serie di affaticamento.