La libreria di movimento

Allungamento con cerchi delle ginocchia

Allungamento dinamico delle gambe e dell'anca eseguito in piedi con movimento circolare delle ginocchia piegate, che mobilizza i polpacci, i posteriori della coscia e la muscolatura dell'anca. Il movimento circolare graduale favorisce la mobilità articolare multiplanare, rendendolo utile come riscaldamento prima dell'attività fisica o come defaticamento dopo l'allenamento. È particolarmente efficace per migliorare il range di movimento degli arti inferiori.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Medio gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Tensore della fascia lata
Piriforme (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate sulle ginocchia leggermente piegate, mantenendo il busto leggermente flesso in avanti
Esegui movimenti circolari controllati delle ginocchia in senso orario, poi in senso antiorario, mantenendo i piedi ben saldi al suolo e tracciando cerchi ampi con le ginocchia
Respira profondamente e regolarmente durante il movimento, permettendo al corpo di rilassarsi e di aprirsi progressivamente
Evita di forzare il movimento circolare oltre il range naturale dell'anca e di permettere che il busto ruoti eccessivamente durante i cerchi
Aumenta il diametro dei cerchi gradualmente, ripeti il movimento per più cicli orari e antiorari, oppure aumenta la velocità del movimento per un effetto più dinamico