La libreria di movimento

Leg curl a una gamba con sollevamento anche agli anelli

Sospeso dai rings con il bacino sollevato, esegui un movimento di flessione del ginocchio di una gamba verso il petto mantenendo l'estensione dell'anca. L'esercizio coinvolge intensamente il bicipite femorale in un'azione di curling contro il proprio peso corporeo, sviluppando forza straordinaria della catena posteriore. Movimento avanzato per chi possiede già una solida base di forza e richiede notevole stabilità dei rings.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Semimembranoso
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi dai rings con il corpo in linea retta e il bacino sollevato in estensione completa dell'anca, supportandoti con la stabilità dei rings.
Piega il ginocchio di una gamba, portando il tallone verso il gluteo in un movimento di curling controllato, mantenendo il bacino alto.
Respira profondamente durante la posizione di tensione e durante il movimento di flessione.
Non permettere al bacino di cedere durante il movimento: mantieni l'impegno del core e la stabilità completa dei rings.
Progressivamente passa a curling bilaterali (entrambe le gambe) oppure a ripetizioni singole con tempi più lunghi di tensione.