La libreria di movimento

Slancio del ginocchio con rotazione

Esercizio pliometrico che enfatizza una rotazione combinata con un sollevamento del ginocchio esplosivo, sviluppando potenza negli arti inferiori e stabilità rotatoria del core. Richiede un grande coinvolgimento del Trasverso dell'addome come stabilizzatore durante il cambio di direzione veloce. Eccellente per preparazione atletica e allenamento ad intervalli.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Grande gluteo
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi in posizione atletica con i ginocchi leggermente piegati
Ruota il tronco verso un lato mentre sollevi esplosivamente il ginocchio dello stesso lato verso il petto
Mantieni una respirazione ritmica: inspira durante la posizione neutra e espira durante lo sforzo massimo
Non permettere che l'altra gamba si fletta o che il corpo perda l'allineamento durante la rotazione
Aumenta la cadenza dei gesti oppure aggiungi una maggiore altezza del ginocchio portato verso il petto