La libreria di movimento

Allungamento circolare del collo

Allungamento dinamico del collo eseguito tracciando lentamente cerchi completi con la testa, favorendo la mobilità articolare e l'allungamento della muscolatura cervicale in tutte le direzioni. Il movimento circolare graduale aiuta a ridurre la tensione muscolare e migliora la flessibilità del collo, rendendolo utile nel riscaldamento e nel defaticamento. È particolarmente utile per chi trascorre lunghi periodi seduto e accusa rigidità cervicale.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi in posizione eretta con le spalle rilassate e i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia rilassate lungo i fianchi
Traccia lentamente cerchi completi con la testa in senso orario, poi in senso antiorario, mantenendo il movimento fluido e controllato senza forzare i limiti del range articolare
Respira profondamente e regolarmente durante i cerchi, non trattenere il fiato e usa il respiro per mantenere il corpo rilassato
Evita di forzare la testa all'indietro o di eseguire il movimento troppo velocemente, che potrebbe causare vertigini o disagio cervicale
Aumenta il diametro dei cerchi gradualmente, riduci la velocità per enfatizzare l'allungamento, oppure ripeti il movimento più volte per migliorare la mobilità