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La libreria di movimento
Shoulder press sdraiato a faccia in giù con manubri
Pressione della spalla eseguita sdraiato prono su un inclinato, con i manubri partendo a livello del viso. Questo posizionamento riduce la tensione sulla schiena bassa e elimina il momentum corporeo, forzando i deltoidi a lavorare con intensità superiore. Eccellente per l'isolamento della spalla anteriore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide laterale
- Gran pettorale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati prono su un'inclinata (inclinazione di circa 45 gradi) tenendo i manubri all'altezza del viso con i gomiti flessi a 90 gradi, mantieni il core contratto e le spalle retraite.
- Spingi i manubri verso l'alto e leggermente in avanti estendendo i gomiti fino a quasi raggiungere l'estensione completa, quindi abbassa tornando alla posizione iniziale.
- Inspira durante la discesa e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo il core contratto.
- Evita di permettere ai manubri di muoversi verso il corpo durante la discesa o di rilassare la scapola; mantieni il movimento isolato e controllato.
- Aumenta la difficoltà usando manubri più pesanti, riducendo l'angolo dell'inclinata, oppure rallentando la fase di discesa a 2-3 secondi.