La libreria di movimento

Rotazione della spalla in avanti con incrocio delle braccia

Movimento pliometrico ad alta intensità che combina rotazione delle spalle con un crossover dinamico delle braccia, attivando il core per stabilizzare il tronco durante il movimento veloce. Sviluppa potenza, coordinazione motoria e resistenza cardiovascolare. Utile per sport che richiedono rapidità di movimento e cambio di direzione.

Cardio

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi aperti alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati
Esegui una rotazione delle spalle verso l'esterno seguita da un incrociamento dinamico delle braccia sul petto
Mantieni un ritmo di respirazione costante e naturale; evita di trattenere il fiato durante i movimenti esplosivi
Non permettere al tronco di oscillare eccessivamente; il movimento deve restare controllato anche durante la fase veloce
Aumenta la velocità e l'ampiezza dell'incrocio, oppure aggiungi un salto per incrementare l'intensità