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Allungamento laterale del collo in piedi
Esercizio di allungamento statico del collo eseguito in posizione eretta che mobilizza i muscoli laterali del collo e della cervicale. Il movimento comporta un'inclinazione laterale delicata della testa verso una spalla, creando tensione sui muscoli scaleni e sullo sternocleidomastoideo. Ideale per ridurre tensione cervicale e migliorare mobilità del collo.
Mobilità
Muscoli principali
- Scaleni
- Sternocleidomastoideo
Muscoli secondari
- Splenio della testa e del collo
- Muscoli suboccipitali
- Trapezio superiore
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con schiena dritta, spalle rilassate e sguardo in avanti, quindi inclina delicatamente la testa verso una spalla.
- Aumenta lentamente l'allungamento portando il orecchio verso la spalla, mantenendo le spalle basse e rilassate.
- Respira profondamente durante l'allungamento: non trattenere il fiato, permetti ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione.
- Non forzare l'inclinazione con le braccia: la tensione deve essere dolce e naturale, senza movimento balistico.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi per lato, ripeti 2-3 volte; aumenta lentamente l'ampiezza dell'inclinazione nelle successive sessioni.