La libreria di movimento

High pull ai cavi con corda

Movimento di trazione verticale con cavo, che enfatizza il trapezio e il deltoide attraverso una tirata alta al petto. L'attacco a fune consente una traiettoria naturale e una contrazione profonda della muscolatura posteriore della spalla. Esercizio efficace per la potenza della schiena e il condizionamento atletico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi di fronte al cavo, afferra la fune con entrambe le mani a larghezza spalle, i gomiti inizialmente bajo
Tira il cavo verso l'alto portando i gomiti ai lati in una linea verticale, raggiungendo un'altezza al livello del mento
Inspira in preparazione, espira durante la tirata mantenendo contrazione del trapezio al picco
Non tirar troppo indietro i gomiti oltre il piano del corpo e non permettere al carico di crollare incontrollato durante la discesa
Inizia con carico moderato; progressione: aumenta il peso dopo due settimane una volta acquisita la tecnica, aggiungi ripetizioni, esegui con pause di 1 secondo al top