La libreria di movimento

Camminata con oscillazione delle braccia in e out

Movimento dinamico che prevede una camminata avanti e indietro combinata con swing delle braccia, sollecitando tutto il corpo. Lavora la coordinazione motoria generale e il condizionamento cardiovascolare. Adatto per esercizi di riscaldamento o come componente di allenamenti pliometrici ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Grande gluteo
Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con spazio ampio, braccia lungo i fianchi
Cammina in avanti energicamente mantenendo uno swing naturale delle braccia, poi cambia direzione e torna indietro
Respira naturalmente e ritmicamente durante il movimento
Non permettere alle spalle di alzarsi verso le orecchie – mantieni spalle basse e rilassate
Aumenta la velocità di camminata, aggiungi movimenti laterali o aumenta la forza dello swing