La libreria di movimento

Piegamenti a diamante su panca declinata

Variante avanzata della flessione dove le mani sono posizionate a formare un rombo sotto il petto e i piedi sono rialzati su una panca, aumentando il carico sulla parte superiore del petto e sulle spalle. Si scende flettendo i gomiti fino a che il petto tocca quasi le mani, quindi si spinge verso l'alto in un movimento potente. Questo esercizio richiede forza significativa ed è adatto per atleti intermedi e avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Corpo a pancia in giù, mani posizionate direttamente sotto il petto con le dita rivolte verso il corpo formando un rombo, piedi appoggiati su una panca rialzata.
Traiettoria: Scendere flettendo i gomiti fino a che il petto si avvicina alle mani, mantenendo il corpo rigido e in linea retta, quindi spingere verso l'alto per estendere completamente.
Respirazione: Inspirare durante la discesa verso il pavimento, espirare durante la spinta verso l'alto.
Errore tipico: Permettere ai fianchi di abbassarsi o ai glutei di sollevarsi, perdendo l'allineamento corporeo, oppure posizionare le mani troppo larghe.
Progressione: Aggiungi ripetizioni, utilizza una panca più alta, oppure aggiungi peso con un giubbotto ponderato o una piastra sulla schiena.