La libreria di movimento

Mezzo plyo in avanti con braccia alzate

Esercizio pliometrico che combina uno squat esplosivo con un saltello in avanti e una spinta simultanea delle braccia verso l'alto. Allena il sistema cardiovascolare e la potenza esplosiva delle gambe in un movimento completo che richiede coordinazione totale del corpo. Perfetto per sessioni di condizionamento metabolico ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi a larghezza spalle, mantenendo il busto eretto e le braccia rilassate ai fianchi
Traiettoria: scendi in squat con tronco leggermente proteso, quindi estendi le gambe saltando in avanti mentre le braccia si muovono dall'alto verso il basso in sincro con l'atterraggio
Respirazione: inspira durante la discesa dello squat, espira durante l'estensione esplosiva e il salto in avanti
Errore da evitare: non genuflessione eccessiva delle ginocchia verso l'interno; mantieni i piedi puntati in avanti e il tronco stabile durante il salto
Progressione: aumenta l'altezza del salto o l'ampiezza del movimento in avanti; aggiungi una pausa al massimo della spinta delle braccia per aumentare la sfida coordinativa