La libreria di movimento

Leg curl eccentrico a una gamba agli anelli con asciugamano

Esercizio avanzato che lavora un arto alla volta in modalità eccentrica, creando uno squilibrio che richiede massima stabilità e controllo neuromuscolare. Questo movimento è particolarmente utile per correggere asimmetrie muscolari e per sviluppare una forza eccezionale negli ischiocrurali, dato che ogni gamba sostiene più peso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con un tallone negli anelli e l'asciugamano tra la gamba e l'anello; il corpo rimane completamente rigido e livellato
Fletti il ginocchio della gamba attiva portando il tallone verso il gluteo, poi resisti mentre torni lentamente in estensione per 4-6 secondi
Inspira durante la posizione di partenza, espira lentamente durante la fase eccentrica di controllo
Evita di ruotare i fianchi o di lasciare che il corpo si inclini verso il lato della gamba attiva
Aumenta la difficoltà rallentando ulteriormente la fase eccentrica o alternando le gambe in serie consecutive