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La libreria di movimento
Saltelli a ginocchia alte
Un esercizio pliometrico e cardiovascolare che combina saltellamento e sollevamento ginocchia, sollecitando intensamente i flessori dell'anca, il quadricipite e i glutei. Migliora potenza, coordinazione e capacità cardiovascolare in un movimento funzionale e dinamico. Comunemente impiegato come riscaldamento o come esercizio centrale in allenamenti HIIT.
Cardio
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Grande gluteo
- Retto femorale
- Tensore della fascia lata
- Gastrocnemio
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalla, il core contratto, le braccia a 90 gradi muovendosi avanti-indietro in sincronia con le gambe.
- Salta da un piede all'altro portando il ginocchio opposto il più alto possibile verso il petto, alternando i lati in un movimento fluido e ritmico.
- Respira ritmicamente in sincronia con i saltelli; non trattenere il fiato durante questo esercizio cardiovascolare ad alta intensità.
- Non inclinare il busto in avanti eccessivamente; il movimento deve rimanere verticale, con il core contratto per mantenere una postura eretta.
- Inizia con 30-45 secondi di esecuzione e aumenta gradualmente la durata o l'intensità; quando il movimento diventa facile, aumenta la velocità o la frequenza dei saltelli.