La libreria di movimento

Pullover con manubrio (around pullover)

Movimento circolare del manubrio attorno al corpo partendo da una posizione distesa, tracciando un arco fluido sopra il petto. Esercizio che lavora il gran pettorale e il gran dorsale con una componente di mobilità. Migliora l'apertura del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato supino su una panchetta, manubrio tenuto sopra il petto con entrambe le mani, gomiti leggermente flessi
Traiettoria: mantieni i gomiti flessi e traccia un arco circolare con il manubrio intorno e sopra il corpo
Respirazione: inspira durante il movimento di allargamento, espira durante il ritorno
Errore da evitare: non distendere completamente i gomiti né permettere al manubrio di scendere troppo dietro la testa
Progressione: aumenta il peso del manubrio, esegui il movimento più lentamente con controllo totale, o aggiungi una pausa al picco