La libreria di movimento

Shoulder press in piedi con bastone

In piedi con un bastone a livello delle spalle, spingi il bastone verso l'alto fino all'estensione completa delle braccia. Questo esercizio composto rafforza il deltoide anteriore, il trapezio e i muscoli stabilizzatori della spalla. È un movimento fondamentale per lo sviluppo della forza di spinta e della stabilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bastone all'altezza delle spalle con i gomiti flessi
Spingi il bastone verso l'alto fino all'estensione completa delle braccia in un movimento fluido e controllato
Respira inspirando mentre porti il bastone al petto e espirando mentre spingi verso l'alto
Mantieni il core stabile e evita di inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta
Aumenta progressivamente il carico e il numero di ripetizioni man mano che la forza migliora