La libreria di movimento

Chest press a terra da sdraiato con manubri

Variante del panca con manubri eseguita a terra che limita il range di movimento e riduce lo stress articolare sulla spalla. Il gran pettorale lavora efficacemente mentre la cuffia dei rotatori è preservata dal range ridotto. Adatto a chi ha mobilità limitata o per sessioni di lavoro ipertrofico controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati a terra con i manubri al petto, spalle rilassate e gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi i manubri verso l'alto fino a estensione quasi completa, mantenendo i polsi neutri
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la spinta
Non inarcare la schiena eccessivamente né permettere ai gomiti di allontanarsi troppo dal corpo
Aumenta il carico progressivamente mantenendo la forma perfetta