La libreria di movimento

Oscillazione di un ginocchio da sdraiato

Esercizio di stretching dinamico eseguito in posizione supina che prevede oscillazioni controllate di una gamba flessa verso il petto. Allena gli ischiocrurali, il grande gluteo e migliora la mobilità dell'anca. Ideale come fase di riscaldamento prima di sessioni di allenamento o come esercizio di mobilità articolare per mantenere un range di movimento ottimale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le spalle piatte sul pavimento, una gamba distesa e l'altra piegata con il ginocchio verso il petto.
Esegui oscillazioni controllate della gamba piegata verso il petto e verso il basso con un movimento dolce e fluido, senza forzare l'escursione.
Respira naturalmente e profondamente durante tutto il movimento, evitando di trattenere il fiato durante lo swing.
Non tirare bruscamente la gamba verso il petto o forzare l'escursione articolare; mantieni il movimento regolare e privo di scatti.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'oscillazione e il numero di ripetizioni, permettendo al corpo di adattarsi e migliorare progressivamente la mobilità.