La libreria di movimento

Estensioni tricipiti sopra la testa da seduto con bilanciere

Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito da seduto con il bilanciere sollevato sopra la testa, che crea un allungamento particolarmente profondo nel capo lungo del tricipite. L'atleta flette i gomiti abbassando il bilanciere dietro la testa, mantenendo i gomiti fissi in posizione elevata, garantendo così un range di movimento completo e una contrazione massimale. È eccellente per lo sviluppo di ipertrofia e forza nel tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo mediale)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su una panca con supporto per la schiena, bilanciere sollevato sopra la testa con braccia estese e mani a larghezza spalle, core contratto
Traiettoria: fletti i gomiti in modo controllato abbassando il bilanciere dietro la testa fino a raggiungere un allungamento massimale, mantieni i gomiti fissi e non permettere ai gomiti di aprirsi
Respirazione: inspira con il bilanciere sopra la testa, espira mentre fletti i gomiti abbassando il bilanciere, inspira durante l'estensione ritornando verso l'alto
Errore tipico: permettere ai gomiti di staccarsi lateralmente durante il movimento; mantieni i gomiti fermi e puntanti verticalmente verso l'alto
Progressione: aumenta il carico gradualmente una volta padroneggiato il movimento, prova eccentriche rallentate o pause nell'estensione inferiore per sfidare il tricipite