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Squatting curl ai cavi
Esercizio dinamico che combina il movimento del squat con il curl del bicipite usando il cavo, costringendo il core e gli arti inferiori a lavorare in sinergia con i bicipiti. La combinazione di movimenti composti aumenta l'intensità cardiovascolare e il coinvolgimento muscolare generale. Ideale per chi cerca un allenamento funzionale che combina forza e condizionamento.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Retto femorale
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati di fronte al cavo con le mani impugnando la corda, i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati a 90 gradi.
- Contemporaneamente fletti i gomiti per il curl e scendi in squat, poi risali e estendi i gomiti, sincronizzando il movimento delle braccia con quello delle gambe.
- Respira durante la discesa e il curl, espira energicamente durante la risalita e l'estensione dei gomiti.
- Non curvare la schiena durante lo squat e non perdere la tensione nel bicipite durante la transizione: mantieni il controllo in tutte le fasi.
- Inizia con poco peso per imparare il timing corretto, poi aumenta progressivamente mantenendo il ritmo cadenzato.