La libreria di movimento

Panca piana con bilanciere e catene

Distensione su panca orizzontale con bilanciere e catene che forniscono resistenza variabile e accelerazione progressiva durante il movimento. L'uso delle catene allena la capacità di generare forza esplosiva nella fase concentrica e richiede una stabilizzazione additiva. È un esercizio di forza e potenza ideale per atleti agonisti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati su panca orizzontale con scapole retratte, piedi a terra creando una base stabile, bilanciere all'altezza del petto con le catene equilibrate simmetricamente.
Traiettoria: estendi il bilanciere verticalmente verso l'alto con potenza, sfruttando l'accelerazione per raccogliere le catene dal suolo, ritorna controllato in fase eccentrica mantenendo il controllo.
Respirazione: inspira quando il bilanciere è al petto, espira con forza durante la spinta, inspira durante la discesa.
Errore tipico: scavare eccessivamente la schiena durante la spinta; mantieni il petto attivo e le scapole stabili per una corretta trasmissione di forza.
Progressione: aumenta il numero di catene aggiunte o il carico del bilanciere in modo incrementale, mantenendo una tecnica impeccabile.