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La libreria di movimento
Posizione della farfalla yoga
Seduto con le piante dei piedi unite e le ginocchia flesse verso i lati, spingi delicatamente i gomiti sulle ginocchia per allungare i muscoli adduttori e dell'anca. L'esercizio è un allungamento statico che migliora la mobilità dell'anca e riduce la tensione, particolarmente utile per chi trascorre molte ore seduto.
Mobilità
Muscoli principali
- Adduttore lungo
- Adduttore breve
Muscoli secondari
- Pettineo
- Gracile
- Piriforme
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Seduto sul pavimento, avvicina le piante dei piedi insieme permettendo alle ginocchia di cadere naturalmente ai lati. Mantieni la schiena dritta o leggermente flessa in avanti.
- Applica una pressione gentile ma ferma sui gomiti spingendo leggermente le ginocchia verso il pavimento. Non forzare il movimento; mantieni una leggera tensione di allungamento.
- Respira profondamente durante l'allungamento, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca per rilassare i muscoli.
- Non forzare troppo l'allungamento o arrotondare eccessivamente la schiena. Mantieni la schiena dritta e procedi lentamente finché non senti un allungamento confortevole.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, poi rilassa. Ripeti 3-4 volte aumentando leggermente la profondità dell'allungamento.