La libreria di movimento

Crunch inverso ai cavi

Esercizio di isolamento per l'addome inferiore e il retto addominale eseguito con resistenza da cavo, dove il bacino viene sollevato verso il petto in posizione flessa. Il movimento isola efficacemente l'addome inferiore con una tensione continua fornita dal cavo, migliorando la definizione e la forza in questo distretto. Adatto a chi vuole integrare il proprio allenamento addominale con un lavoro specifico sulla porzione bassa del retto addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina per cavi con lo schiena a pochi cm dalla macchina, afferra la maniggia bassa e portala verso l'addome, iniziando con le gambe leggermente piegate.
Fletti il bacino e le gambe verso il petto usando la contrazione addominale, mantenendo la tensione del cavo durante tutta l'escursione, quindi ritorna controllato.
Espira durante la flessione addominale e inspira durante il ritorno, mantenendo l'impegno costante dei muscoli addominali inferiori.
Evita di usare lo slancio del corpo o di eccessiva rotazione della colonna vertebrale: il movimento deve rimanere controllato e centrato sulla contrazione verticale del retto addominale.
Progressione: aumenta il peso della resistenza, aggiungi ripetizioni o serie, oppure rallenta il tempo del movimento per maggiore time under tension.