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La libreria di movimento
Bicipiti curl interno su panca inclinata con kettlebell
Curl specifico per il capo breve del bicipite eseguito su panca inclinata con kettlebell, ottenuto attraverso una presa stretta o con rotazione interna dell'omero. L'inclinazione amplifica lo stretch e il coinvolgimento del capo mediale del bicipite. Movimento specializzato per chi vuole sviluppare il picco del bicipite e enfatizzare il capo breve.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Siediti su una panca inclinata (45-60°) con schiena ben supportata. Tieni le kettlebell con presa stretta (mani più vicine) con i palmi opposti. Le braccia sono estese e in posizione di stretch.
- Traiettoria: Fletti i gomiti portando le kettlebell verso le spalle con presa stretta costante. Il movimento è puro flessione di gomito mantenendo i gomiti vicino al corpo e in posizione fissa.
- Respirazione: Inspira durante il calo delle kettlebell, espira durante la salita verso la spalla. Mantieni contrazione costante durante la fase positiva.
- Errore tipico: Permettere ai gomiti di muoversi in avanti durante la salita o ruotare i palmi verso l'esterno. Molti non mantengono la presa stretta durante tutta l'ampiezza, perdendo il coinvolgimento del capo breve.
- Progressione: Aumenta il peso delle kettlebell, aumenta l'inclinazione della panca, aggiungi pause di 2-3 secondi al picco della contrazione, o mantieni una posizione di presa più stretta ancora.