La libreria di movimento

Stacco sumo high pull

Esercizio composto che combina la posizione Sumo del deadlift con una trazione alta, attivando la catena posteriore e le spalle. La posizione Sumo enfatizza i glutei e l'adduttore interno, mentre la pull alta sviluppa le spalle posteriori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi più larghi della larghezza spalla, punta dei piedi a 45 gradi, afferra il bilanciere con presa neutra al petto
Estendi le gambe spingendo i fianchi verso l'avanti, tira il bilanciere alto verso il mento mantenendo i gomiti alti, scendi controllando
Inspira prima dello sforzo, espira durante la trazione alta
Evita di inclinare eccessivamente il torso avanti o non mantenere i gomiti alti durante la pull
Aumenta il carico, le ripetizioni, oppure prova varianti con kettlebells