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La libreria di movimento
Curl overhead ai cavi
Movimento che sfrutta la resistenza costante del cavo per lavorare il bicipite in una posizione elevata. Eseguito con i gomiti posizionati in alto, stimola principalmente il capo lungo del bicipite e il brachiale. Utile per sviluppare la definizione dei bicipiti e migliorare la mobilità della spalla in flessione.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati di fronte alla macchina con il cavo regolato all'altezza della testa, impugna la corda con le mani e posiziona i gomiti in alto a 90 gradi.
- Fletti i gomiti e porta le mani verso la testa, mantenendo i gomiti fermi e leggermente davanti al corpo, poi estendi controllando la fase negativa.
- Ispira durante l'estensione dei gomiti, espira durante la flessione e il massimo sforzo.
- Evita di oscillare il busto o di abbassare troppo i gomiti: il movimento deve rimanere controllatissimo con gli omeri fermi.
- Aumenta il peso o le ripetizioni solo quando riesci a mantenere una perfetta stabilità, senza piegamenti laterali.