La libreria di movimento

Pullover a ponte glutei a una gamba con kettlebell

Movimento complesso che combina il glute bridge su una gamba con un pullover con kettlebell. Sdraiato con una gamba estesa, si sollevano i glutei mentre il kettlebell passa dal petto all'addome. Esercizio avanzato che sviluppa glutei, estensori dell'anca e mobilità toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e uno stipite fermo, kettlebell impugnato sul petto, altra gamba estesa
Solleva i glutei verso il soffitto mentre il kettlebell passa sopra il petto in un arco fluido
Inspira durante il rilassamento iniziale, espira durante la spinta dei glutei verso l'alto
Evita di spingere eccessivamente sulla gamba di supporto; mantieni il carico equilibrato sui glutei
Progressivamente aumenta il peso del kettlebell o transizioni verso il doppio braccio