La libreria di movimento

Panca piana al multipower

Esercizio di spinta orizzontale eseguito con la Smith machine, che offre un movimento guidato su un asse fisso verticale. La barra scende fino a circa 2-3 cm dal petto, poi viene spinta verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti. Lavora principalmente sulla muscolatura del petto e permette di gestire carichi considerevoli con maggiore sicurezza rispetto alla versione libera. Indicato per chi vuole costruire forza e massa nel petto con un movimento controllato e riproducibile.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Gran pettorale
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla panca con la schiena aderente, piedi ben piantati a terra e scapole retratte
Abbassa la barra controllando la discesa fino a toccare il petto, mantenendo i gomiti a circa 45° rispetto al corpo, poi spingi verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto
Evita di far rimbalzare la barra sul petto o di posizionare i gomiti troppo divaricati, che ridurrebbe l'efficacia sul petto
Progressivamente aumenta il peso, assicurandoti di mantenere sempre la forma corretta e l'aderenza della schiena alla panca