La libreria di movimento

Pushdown su panca inclinata ai cavi

Esercizio di isolamento del tricipite eseguito con il busto in posizione inclinata verso il cavo, che enfatizza il capo laterale e mediale del tricipite. Il cavo garantisce una tensione costante durante l'estensione, riducendo il momento di forza e permettendo un controllo eccellente del movimento. È particolarmente utile per atleti che cercano volume tricipitale specifico senza stressare l'articolazione della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo alto con il busto leggermente inclinato in avanti, impugnando la maniglia con le mani in pronazione a larghezza spalle
Estendi completamente i gomiti spingendo la maniglia verso il basso, mantenendo i gomiti fissi e controllando il movimento di ritorno
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la spinta verso il basso
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo nè di muoversi in avanti durante l'estensione
Inizia con carico moderato per 15-20 ripetizioni per sessione, concentrandoti sulla qualità della contrazione e sul controllo eccentrico