La libreria di movimento

Muscle clean con bilanciere

Movimento di sollevamento esplosivo che porta il bilanciere dal pavimento alla spalla senza l'uso delle gambe in estensione, enfatizzando la potenza della catena posteriore e della trazione. Il cleanaccelerare il bilanciere lungo tutto il corpo per raggiungere la spalla tramite una contrazione muscolare pura. Esercizio complesso e impegnativo che richiede coordinazione eccellente e forza esplosiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Erettori spinali
Deltoide anteriore
Retto addominale
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghi quanto le spalle e il bilanciere vicino agli stinchi
Esegui una trazione esplosiva tirando il bilanciere verticalmente mantenendo il gomito alto, quindi ruota sotto il bilanciere
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la fase di trazione esplosiva
Evita di permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo; mantenilo vicino durante tutta la trazione
Aumenta il carico solo quando puoi eseguire ripetizioni pulite; pratica la tecnica regolarmente