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La libreria di movimento
Arnold press con manubri in piedi
Variante dinamica della spalla utilizzando manubri, dove inizialmente si tiene una presa incrociata al petto e si ruotano i manubri durante la spinta verso l'alto. Il movimento composto enfatizza tutti e tre i capi del deltoide e costruisce forza esplosiva della spalla. Eccellente per lo sviluppo della larghezza delle spalle e della stabilità.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore
- Tricipite brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri all'altezza del petto con palmi rivolti verso di te (presa incrociata), mantieni il core rigido.
- Spingi i manubri verso l'alto ruotando i palmi verso l'esterno durante la fase di salita fino a quando le braccia sono quasi completamente estese sopra la testa, quindi abbassa tornando alla posizione iniziale.
- Inspira durante la discesa e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo il core contratto.
- Non permettere ai manubri di muoversi in avanti troppo o di inarcare eccessivamente la schiena; mantieni la postura neutra e il movimento controllato.
- Aumenta la difficoltà usando manubri più pesanti, rallentando la fase di discesa a 2-3 secondi, oppure aggiungendo una pausa isometrica nella posizione più alta.