La libreria di movimento

Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ

Un esercizio di sollevamento frontale con bilanciere EZ (curl bar), che sviluppa principalmente i deltoidi anteriori e il trapezio superiore. Il bilanciere EZ consente una presa più confortevole e riduce lo stress sui polsi rispetto al bilanciere dritto. Ideale per chi vuole enfatizzare la parte anteriore delle spalle in modo sicuro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, bilanciere EZ impugnato con presa leggermente più larga delle spalle all'altezza delle cosce
Solleva il bilanciere frontalmente portandolo all'altezza della fronte mantenendo le braccia leggermente piegate, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira durante la discesa e espira durante la salita; mantieni una respirazione costante e non trattenere il fiato
Evita di ondulare il busto o di utilizzare lo slancio delle gambe per completare il movimento; mantieni il core stabile e il movimento isolato alle spalle
Aumenta il peso progressivamente oppure aggiungi pause di 1-2 secondi al picco del sollevamento per intensificare la contrazione del deltoide anteriore