La libreria di movimento

Clean and press a un braccio con manubrio

Il clean and press monobraccio con manubrio è un movimento dinamico che coinvolge il corpo intero, combinando fase di presa, spinta verticale e controllo del peso. Questo esercizio richiede coordinazione, esplosività e stabilità, rendendolo ideale per sviluppare forza funzionale e potenza applicata. È adatto a chi possiede una base di mobilità e controllo motorio consolidata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghezza spalle, il manubrio tra i piedi e leggermente sporgente; afferra con la mano, tirando il manubrio verso l'alto
Una volta il manubrio è in posizione al petto, estendi il gomito spingendo il manubrio in alto fino a completa estensione
Inspira durante la presa e il pull, espira mentre spingi il manubrio sopra la testa
Non inarcare eccessivamente la schiena in fase di press: mantieni il core contratto per stabilità
Aumenta il carico o riduci il tempo di esecuzione per sviluppare potenza e fluidità del movimento