← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Rotazione frontale dell'anca in piedi con oscillazioni delle braccia
Esercizio pliometrico complesso che combina rotazione dell'anca con rimbalzi esplosivi delle braccia, allenando il core, gli obliqui e le spalle in un pattern reattivo multidimensionale. Sviluppa potenza esplosiva integrata e coordinazione neuromuscolare sofisticata. Efficace per il miglioramento della reattività e della resistenza muscolare localizzata.
Cardio
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Deltoide
Muscoli secondari
- Obliquo interno
- Trapezio superiore
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia flesse e pronte a rimbalzare a livello petto-spalla.
- Ruota il bacino e il tronco da un lato all'altro in un movimento fluido mentre simultaneamente esegui rimbalzi esplosivi delle braccia verso l'esterno.
- Respira naturalmente mantenendo il ritmo dinamico, coordinando l'espirazione con ogni rimbalzo esplosivo.
- Mantieni la base stabile e il core costantemente contratto; la rotazione deve rimanere principalmente a livello dell'anca.
- Aumenta la frequenza e l'ampiezza della rotazione progressivamente solo dopo aver consolidato la coordinazione bimanuale.