La libreria di movimento

Burpee con kettlebell

Esercizio esplosivo che combina flessione, estensione e salto con un kettlebell in movimento fluido. Lavora l'intero corpo in modo dinamico e cardiovascolare con coinvolgimento simultaneo di gambe, petto e spalle. Ideale per allenamento ad alta intensità che sviluppa potenza, resistenza e condizionamento metabolico.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Tricipite brachiale
Retto addominale
Deltoide anteriore

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con il kettlebell in mano, spalle stabili sopra i fianchi, core contratto.
Traiettoria: Accovacciati, posiziona il kettlebell a terra, spingi indietro in plancia, salta e torna in piedi.
Respirazione: Respira durante la fase di flessione e accovacciamento, espira esplosivamente durante il salto.
Errore tipico: Non mantenere la schiena neutra durante l'accovacciamento - evita l'arrotondamento lombare.
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione, il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni consecutive.