La libreria di movimento

Crunch a braccia tese con manubri (variante 2)

Variante del crunch che coinvolge il movimento delle braccia tese sopra la testa con un manubrio per aumentare il carico sulla muscolatura addominale. Aumenta l'intensità del lavoro del retto addominale rispetto al crunch standard grazie al braccio di leva più lungo. Ideale per chi ha già esperienza con gli addominali e cerca una progressione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Quadrato dei lombi
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le gambe flesse e i piedi poggiati a terra, il manubrio tenuto con le braccia tese sopra il petto
Concentra il movimento sui flessori dell'addome: fletti il busto portando il petto verso il basso mentre le braccia rimangono tese
Inspira mentre ti abbassi, espira con forza durante la flessione addominale per contrarre pienamente il retto
Non cercare di raggiungere i piedi: ferati quando senti la massima contrazione addominale per evitare uno stiramento lombare
Aggiungi ripetizioni o peso progressivamente, ma sempre mantenendo il controllo completo del movimento