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La libreria di movimento
Affondo laterale pliometrico con cambio e manubri
Movimento esplosivo che combina un affondo laterale dinamico con un cambio di manubrio da una mano all'altra mentre ti sposti lateralmente. Richiede potenza, coordinazione e controllo muscolare, sviluppando forza laterale nelle gambe, stabilità e reattività del core. Eccellente per il condizionamento atletico e l'allenamento funzionale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Adduttori
Muscoli secondari
- Tensore della fascia lata
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Vasto laterale
- Vasto mediale
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio al petto; fai un ampio passo laterale flettendo il ginocchio di quella gamba.
- Mentre scendi nell'affondo laterale, fai passare il manubrio da una mano all'altra in modo esplosivo; spingi indietro alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
- Inspira brevemente prima del movimento esplosivo, espira durante la fase di cambio e la spinta di ritorno.
- Non permettere al ginocchio di piegarsi verso l'interno durante l'affondo e mantieni il petto in alto; il movimento deve restare principalmente nel piano frontale.
- Inizia con un movimento controllato per padroneggiare la coordinazione e il cambio del manubrio, poi aumenta la velocità e la potenza quando sei pronto.