La libreria di movimento

Air bike (variante 2)

Esercizio isometrico dinamico che alterna la spinta incrociata degli arti inferiori mentre il tronco rimane stabile, simulando il movimento della pedalata aerea. Il coinvolgimento simultaneo degli addominali e degli obliqui è massimale nel controllare il movimento incrociato. È un esercizio metabolicamente esigente, perfetto per gli allenamenti ad alta intensità che combinano forza e resistenza.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le gambe piegate e le mani dietro la testa o incrociate al petto, solleva leggermente le spalle dal suolo
Estendi una gamba in avanti mentre avvicini il ginocchio opposto al petto, alternando velocemente il movimento come se pedalassi in aria
Respira in maniera controllata e ritmica durante il movimento continuo, evitando di trattenere il fiato
Non tirare il collo durante il movimento e non spingere i gomiti verso il basso contro la testa, mantieni l'attenzione sulla contrazione addominale
Aumenta gradualmente la velocità del movimento e la durata dell'esercizio, poi incrementa il numero di cicli per sessione di allenamento