La libreria di movimento

Plank RKC

Variante intensiva del plank con contrazione isometrica massimale di glutei, addominali e core, sviluppando forza esplosiva e stabilità. Movimento che richiede una grande tensione muscolare volontaria, ideale per atleti che vogliono sviluppare resistenza e forza del core. Eccellente per la prevenzione di infortuni e per migliorare la postura statica.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Grande gluteo
Erettori spinali
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumisci una posizione di plank con i gomiti sotto le spalle; contrai massimamente tutti i muscoli del core, glutei e spalle; corpo dritto e teso.
Mantieni la posizione statica per il tempo desiderato applicando massima tensione volontaria; respira normalmente durante l'esercizio.
Respira lentamente e continuamente; non trattenere il respiro; mantieni la tensione neuromuscolare massimale per tutta la durata.
Non permettere al bacino di cedere verso il basso o di salire troppo in alto; mantieni l'allineamento neutro da capo a piedi.
Aumenta la durata del plank o passa a varianti più difficili come single-arm plank o plank con sollecitazione dinamica progressiva.