La libreria di movimento

Croci con kettlebell

Movimento di allargamento per il petto eseguito con kettlebell, in cui il gomito rimane leggermente flesso lungo tutta la traiettoria. L'esercizio crea un grande allungamento del gran pettorale e attiva profondamente il dentato anteriore. Pratica avanzata che richiede buon controllo e mobilità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Bicipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca con le braccia estese verso l'alto tenendo una kettlebell con entrambe le mani, gomiti leggermente flessi
Abbassa la kettlebell in una grande circonferenza attorno al corpo, creando un allungamento del petto, mantenendo i gomiti fissi
Inspira durante la discesa allargando il petto, espira risalendo verso la posizione iniziale mantenendo contrazione del pettorale
Non estendere completamente i gomiti e non permettere alla kettlebell di crollare incontrollato: il movimento deve essere fluido e controllato
Inizia con kettlebell leggera; progressione: aumenta leggermente il peso dopo 2-3 settimane, poi aggiungi ripetizioni, infine esegui con pause di 1 secondo all'allungamento massimo