La libreria di movimento

Push press dietro la schiena con bilanciere

Variante avanzata della spinta in standing in cui il bilanciere parte da dietro il collo. Con il bilanciere sulle spalle posteriori, esegui una flessione delle ginocchia seguita da una spinta esplosiva verso l'alto. Questa variante enfatizza l'attivazione del deltoide posteriore e della schiena, sviluppando potenza e mobilità della spalla in un modo più funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Trapezio superiore
Tricipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle e il bilanciere sulle spalle dietro il collo, le mani impugnano con larghezza poco superiore alle spalle
Piega leggermente le ginocchia accumulando energia, quindi spingi esplosivamente in alto estendendo le ginocchia, i fianchi e le spalle fino a raggiungere l'estensione completa del braccio
Inspira mentre fletti le ginocchia, trattieni il fiato durante la fase esplosiva di spinta per stabilità core, espira completando l'estensione
Evita di perdere il controllo del bilanciere e di portarlo troppo in avanti; il bilanciere deve rimanere sopra la base di appoggio
Aumenta il carico del bilanciere, estendi il range di movimento usando ginocchia più flesse, oppure aggiungi pause di 2 secondi durante la spinta per sviluppare controllo isometrico