La libreria di movimento

Shoulder press dietro la schiena con manubri in piedi

Variante della spalla che prevede di pressare manubri posizionati dietro la nuca e il collo anziché davanti al petto. Questo movimento enfatizza la parte posteriore dei deltoidi e fornisce una biomeccanica unica per lo sviluppo della forza delle spalle. Utile per chi vuole stimolare angoli diversi delle spalle e migliorare la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Sovraspinato
Piccolo pettorale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, manubri impugnati all'altezza delle spalle posteriori, gomiti leggermente in avanti
Pressa i manubri verso l'alto estendendo completamente i gomiti in un movimento controllato, mantenendo il petto sollevato e il core attivo
Inspira durante la discesa dei manubri e espira durante la pressione verso l'alto; mantieni una respirazione naturale e sincronizzata
Non permettere ai gomiti di scivolare troppo in avanti durante il movimento; mantienili leggermente dietro la linea verticale per proteggere la spalla
Aumenta il peso progressivamente oppure aggiungi una pausa di 1 secondo al picco della contrazione per intensificare il lavoro dei deltoidi posteriori