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Tap laterale in posizione di squat

Esercizio pliometrico che mantiene una posizione di squat profonda alternando piccoli tocchi laterali con i piedi. Il mantenimento della posizione di squat richiede resistenza muscolare mentre i tocchi laterali aggiungono un elemento di agilità. È efficace per sviluppare forza e resistenza nelle gambe.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fletti le ginocchia in una posizione di squat profonda
Traiettoria: Mantieni la posizione di squat e tocca alternativamente il lato con i piedi
Respirazione: Mantieni un respiro costante durante l'esercizio senza apnea
Errore tipico: Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno o alzarsi dalla posizione di squat
Progressione: Aumenta la velocità dei tocchi o prolunga il tempo in squat